jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa
Ikääntyessä kehomme yleensä muuttuu. Vaikka jotkut muutokset ovat väistämättömiä, voimme pyrkiä säilyttämään tai parantamaan terveellisiä ruokavaliotapoja, jotka edistävät sekä terveellistä että onnellista elämäntapaa. Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – Ohjaaja ympäri maailmaa ravitsemuskoulutusta sekä Herbalife Nutrition -koulutusta tarjoavat vinkkejä saadaksesi sinut raiteilleen.
Ravitsemuksen tasapainottaminen
Terveellinen ruokavaliosuunnitelma ja aktiivinen elämäntapa on paras tapa suojata terveyttäsi ja hyvinvointiasi ikääntyessäsi. Tasapainoiset ateriat sisältävät proteiinia pitämään sinut täydellisesti ja tyytyväisinä, paljon hedelmiä sekä vihanneksia vitamiineja ja mineraaleja, samoin kuin vain riittäviä terveellisiä rasvoja maun tarjoamiseksi. Täytä noin kaksi kolmasosaa lautasesta terveellisillä hiilihydraateilla, kuten vihannekset, hedelmät, täysjyvät ja pavut, samoin kuin pysyvät kolmanneksen vähärasvaisen proteiinien, kuten kalan, siipikarjan tai vähärasvaisen lihan.
Terveiden luiden ylläpitäminen ikääntyessäsi
Vahvat, terveet luut ovat todella kehittyneitä murrosikäisenä sekä nuorena aikuisena. Se on siitä lähtien, kun kehon kyky varastoida kalsiumia luissa huipulla noin 30 -vuotiaana, joten tämä on tärkeä ajanjakso, jonka aikana voit maksimoida luutiheyden. On tärkeää saada paljon kalsiumia
Ruokavaliosuunnitelmamme ja säännöllisesti harjoittavat painoa kantavaa harjoitusta kaikenlaisissa iässä, mutta on erityisen tärkeää, kun olet nuorempi varmistaa luun terveys ja hyvinvointi ikääntyessäsi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki menetetään, jos olet vanhempi. Riittävän kalsiumin ottaminen joka päivä (on lisättävä 1000 mg: sta joka päivä noin 1200 mg: iin päivittäin 50-vuotiaana) sekä rutiininomainen painoa kantava aktiivisuus voivat auttaa luun voimakkuuden säilyttämisessä.
Lihasmassan ja terveellisen painon ylläpitäminen ikääntyessäsi
Aiheeseen liittyvä järjestäytynyt vanhemmuus sanoo: Tarkistettu tilastot: ”Ei liittovaltion varoja maksa abortista”, kirotut valheet ja tilastot
Lihasmassan rakentaminen voidaan tehdä minkä tahansa tyyppisissä iässä. Kun luot oikeat tapat nuorena – johon sisältyy riittävän proteiinin kuluttaminen ja vastusharjoituksen harjoittaminen – jatkat todennäköisemmin näitä tapoja koko elämäsi ajan. Lihasmassan määrä, jonka olet määrittänyt suuressa osassa, lepäävä metabolinen nopeus. Joten, mitä enemmän lihasmassa sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi palaa levossa. Lihasmassan rakentaminen ja säilyttäminen on yksi parhaimmista puolustuksista “hiipivää liikalihavuutta” – kehon rasvan hitaita, inkrementaalisia nousuja ja painoa ikääntyessäsi.
Terveellisen ihon ylläpitäminen ikääntyessäsi
Ruoat, jotka laitat vartaloosi, samoin kuin menetelmä, jonka pidät ihostasi nuorena, voivat vaikuttaa ihon ulkonäköön ikääntyessäsi. Iho luottaa proteiiniin sen tukirakenteidensa valmistukseen sekä paljon nestettä kuivumisen estämiseksi. Hyödyntäminen puhdistusta, kosteuttavaa ja säännöllisesti aurinkovoidetta hyödyntäen, kun olet nuori, voi auttaa sinua säilyttämään terveellisen ihon sävyn vanhetessasi. Ihovauriot, jotka tapahtuvat nuorena, eivät välttämättä tule esiin vuosikymmeniä myöhemmin, joten hienointa puolustuksesi on saada tapana huolehtia ihostasi nyt.
Lisätietoja aterian suunnitteluvihjeistä on www.discovergoodnutrition.com
Linkki tähän viestiin: Terveelliset tottumukset johtavat terveelliseen ikääntymiseen
0/5
(0 arvostelua)
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Jaa